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BienestarNaturaleza contra el estrés y la fatiga mental
El estrés y la fatiga mental son dos de los grandes problemas de los espacios interiores actuales. La investigación muestra que incluso un contacto breve con elementos naturales puede ayudar a reducir ambos.
En un entorno natural: la reducción de cortisol más eficiente
Hunter, Gillespie y Chen, 2019Midiendo el cortisol en saliva de habitantes de ciudad
Hunter, Gillespie y Chen, 2019Primer estudio: pacientes con vistas a árboles necesitaron menos analgésicos
Ulrich, ScienceÍndice del estudio
El estrés y la fatiga mental son dos de los grandes problemas de los espacios interiores actuales. La investigación sobre la relación entre personas y naturaleza muestra que incluso un contacto breve con elementos naturales puede ayudar a reducir ambos.
La teoría de la recuperación del estrés
Ulrich y colaboradores
Journal of Environmental Psychology
Propusieron que los entornos naturales activan una respuesta de recuperación rápida ante el estrés. Las personas que tras una situación estresante veían escenas naturales se recuperaban antes, según indicadores fisiológicos como la frecuencia cardíaca o la tensión muscular, que quienes veían escenas urbanas.
Recuperación más rápida con escenas naturalesPlantas de interior y sistema nervioso
Lee, Lee, Park y Miyazaki
Journal of Physiological Anthropology
En un ensayo cruzado aleatorizado compararon una tarea con plantas (trasplantar una planta de interior) con una tarea en el ordenador. Tras la tarea con plantas, los participantes mostraron una menor actividad del sistema nervioso simpático, el que se activa ante el estrés, y una presión arterial diastólica más baja, además de sentirse más cómodos, calmados y relajados.
Menos activación del estrés · presión diastólica más bajaLa «píldora de naturaleza»: cuánto tiempo hace falta
Hunter, Gillespie y Chen (2019) midieron el cortisol en saliva, la hormona asociada al estrés, de habitantes de ciudad durante ocho semanas.
Fatiga mental y atención
La teoría de la restauración de la atención de Kaplan (1995) explica que la concentración prolongada agota nuestra «atención dirigida». Los elementos naturales, como hojas, texturas o agua, captan la atención de forma suave y permiten que se recupere. Por eso un rincón verde bien diseñado puede funcionar como un pequeño espacio de descanso mental dentro de la jornada.
Los estudios se basan en vegetación viva y en la percepción de un entorno natural. Por eso priorizamos la naturaleza real, bien elegida y bien cuidada.
Qué significa para tu espacio
- Integrar vegetación en zonas donde las personas pasan tiempo: recepción, salas de espera, zonas de descanso y puestos de trabajo.
- Crear rincones de pausa con plantas vivas, materiales naturales y, si es posible, agua.
- Priorizar la naturaleza real: los estudios se basan en vegetación viva y en la percepción de un entorno natural.
Referencias (5)
- Ulrich, R. S. (1984). View through a window may influence recovery from surgery. Science, 224(4647), 420-421.
- Ulrich, R. S., Simons, R. F., Losito, B. D., Fiorito, E., Miles, M. A. y Zelson, M. (1991). Stress recovery during exposure to natural and urban environments. Journal of Environmental Psychology, 11(3), 201-230.
- Lee, M. S., Lee, J., Park, B. J. y Miyazaki, Y. (2015). Interaction with indoor plants may reduce psychological and physiological stress by suppressing autonomic nervous system activity in young adults: a randomized crossover study. Journal of Physiological Anthropology, 34, 21.
- Hunter, M. R., Gillespie, B. W. y Chen, S. Y.-P. (2019). Urban nature experiences reduce stress in the context of daily life based on salivary biomarkers. Frontiers in Psychology, 10, 722.
- Kaplan, S. (1995). The restorative benefits of nature: Toward an integrative framework. Journal of Environmental Psychology, 15(3), 169-182.
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Este artículo tiene carácter divulgativo. Los resultados de los estudios dependen del contexto en que se realizaron y no garantizan un resultado concreto en cada espacio.
